Postura de la vela: piernas cansadas

Postura de la vela.

Es muy frecuente  encontrarnos con la sensación de piernas cansadas, ya sea por nuestra actividad diaria, estar demasiado tiempo de pié, entrenamientos prolongados como correr, artes marciales, senderismo, padel etc. Otras veces es por un problema de retención de líquidos, varices u otros problemas de circulación. 

El yoga nos propone una serie de asanas que son muy beneficiosas: las asanas invertidas. Al invertir el caudal circulatorio descongestiona las piernas y vísceras abdominales generando una gran sensación de alivio y descanso. Estas posturas son recomendables incluirlas en nuestras posturas después de un entrenamiento.
Entra ellas tenemos la postura de la vela(imagen superior)

Realización:

  • Extenderse en el suelo con las piernas juntas. 
  • Ayudándonos con la presión de los brazos pegados en el suelo.
  • levantamos las piernas, luego las caderas y la espalda, desplazando todo el peso del cuerpo hacia los hombros.
  • Flexionamos los brazos y sujetamos con ellos la espalda.

 

Tiempo:

inicialmente 30 segundos, hasta 3 minutos
 

Para deshacer la postura bajamos las piernas hacia la cabeza (hasta donde lleguemos) para luego bajarlas hasta que quedarnos en la posición inicial.

Alternativa más fácil:

postura invertida fácil

postura invertida fácil

Nos acercamos a una pared y con la espalda apoyada en el suelo (se puede poner una manta en la zona de coxis y zona lumbar) y elevamos las piernas  dejándolas apoyadas en la pared.

Beneficios:

  • Ayuda a fortalecer la columna vertebral.
  • Fortalece los músculos  y nervios de la espalda.
  • Descongestiona los órganos  abdominales.
  • Previene las varices y relaja las venas de las piernas
  • Favorece el riego sanguíneo.

Toda asana o postura tiene su contrapostura , es una postura de características opuestas y complementarias que equilibra sus efectos.

Después de realizar la postura es recomendable hacer la contrapostura del pez ya que estira y relaja la columna vertebral

postura del pez
postura del pez


Tener cuidado: en caso de sufrir de hipertensión severa esta postura (la postura de la vela) no es muy recomendable, en todo caso hay que controlar tensión. 


 

Categorías Yoga

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